Mijn leefstijl update, afvallen zonder dieet gaat natuurlijk met "ups en downs" dat hoort erbij. In november ben ik een paar keer heerlijk uit eten geweest en dat was direct zichtbaar op de weegschaal.
Daarna lukte het me wonderbaarlijk goed om de draad weer op te pakken (een punt waar ik in het verleden bij de meeste diëten vaak afhaakte) en ik ben toch nog een kilo afgevallen (totaal nu 3 kilo eraf) dus dat is natuurlijk prima!
Ik merk dat het over het algemeen overdag goed gaat met vooral voedzame recepten (zoals een ovenschotel, stamppot, wok met volkoren noodles, volkoren spaghetti met garnalen of kipstoof). Toch vind ik het vooral 's avonds regelmatig lastig om niet te gaan snaaien.
Ik koop al ruim een jaar geen chips, koeken en bijna geen chocolade meer, maar ongezouten noten zijn ook calorierijk en het lukt me meestal niet om het bij één handje te houden. Dus probeer ik als ik 's avonds "snaaidrang" krijg vaker fruit te eten of wat groenten met hummus.
Ik heb in november 117.000 stappen gezet, iedere dag minimaal een half uur wandelen en een aantal keer per week een uur. Mijn doel voor december is minimaal 120.000 stappen en 1 kilo eraf!
Om mezelf en anderen te (blijven) motiveren deel ik graag regelmatig mijn dagschema voeding & beweging.
Dagschema voeding & beweging november
Ontbijt: ik begin de dag heel vaak met koffie (zonder suiker), een volkoren beschuit met 20+ smeerkaas en een groot glas water (105 kcal).
Tussendoor ochtend: is ook vaak hetzelfde 150 gr magere yoghurt met 50 gr cruesli chocolade, soms een klein beetje honing en een groot glas water (287 kcal).
Lunch: is wel vaak gevarieerd, zoals brood met beleg en rauwkost. Of een voedzame groentenwrap met hummus, (kipfilet), komkommer, sla, cottage cheese en tomaatjes (336 kcal).
Tussendoor middag: een beker thee zonder suiker met een plakje zero ontbijtkoek en een banaan (167 kcal).
Avondeten: een mager maar voedzaam pastagerecht met volkoren spaghetti, uien, spinazie, garnalen en tomaatjes (689,5 kcal).
Tussendoor avond: 150 gram Optimel kwark (67,5 kcal) handje ongezouten notenmix (167 kcal) en 2 mandarijnen (55 kcal).
Totaal aantal calorieën inname = 1875 kcal
Totaal aantal calorieën verbrand = 2120 kcal (inclusief een uur wandelen = 400 kcal)
Dat is een prima calorie beperking van 245 calorieën!
Ik ben begonnen met afvallen zonder dieet door een beperking te berekenen van ongeveer 200 calorieën gemiddeld per dag.
Lees verder voor meer informatie
Zie de Instagram pagina voor meer voorbeelden & tips hoe je kan afvallen zonder dieet.