Ik ben drie weken geleden begonnen met mijn leefstijl update, afvallen zonder dieet en op dit moment is er al 2 kilo af. Nou gaat afvallen in het begin vaak wat sneller, maar het is zeker fijn ter motivatie.
Om mezelf en anderen te (blijven) motiveren deel ik graag regelmatig mijn dagschema voeding & beweging.
Dagschema voeding & beweging oktober
Ontbijt: koffie (zonder suiker) volkoren beschuit met 20+ smeerkaas en een groot glas water
Tussendoor ochtend: 150 gr magere yoghurt met 50 gr cruesli chocolade, soms een klein beetje honing en een groot glas water.
Lunch: 2 snee meergranen brood met hoemoes, gerookte kipfilet, komkommer, tomaat en een glas water.
Tussendoor middag: een beker thee zonder suiker met een plakje zero ontbijtkoek.
Avondeten: een mager wokgerecht met kipfilet, groenten, saus en volkoren noodles.
Tussendoor avond: 150 gram Optimel kwark, 125 gram druiven en 1 banaan.
Totaal aantal calorieën inname = 1552 kcal
Totaal aantal calorieën verbrand = 1970 kcal (inclusief half uur wandelen = 200 kcal)
Dat is een ruime calorie beperking van 318 calorieën!
Ik ben begonnen met afvallen zonder dieet door een beperking te berekenen van ongeveer 200 calorieën gemiddeld per dag.
Lees verder voor meer informatie
Zie de Instagram pagina voor meer voorbeelden & tips hoe je kan afvallen zonder dieet.