Het is alweer even geleden dat ik het verloop van het afvallen zonder dieet heb gedeeld. De afgelopen maanden heb ik me vooral gefocust op werkzaamheden binnen mijn bedrijf Web-effect. Ik merk dat ik het nog regelmatig lastig vind om mijn aandacht en energie te verdelen, ook dat zal vast nog wat tijd nodig hebben.
Ik ben wel iedere dag bezig met voldoende bewegen (extra motivatie door de Ommetje-app), maar wat betreft voeding heb ik het niet zo strikt meer bijgehouden. Ik dacht dat het gezonde eten en met name minder calorieën in combinatie met bewegen al een gewoonte was geworden, maar ik kom nu tot de conclusie dat de negatieve energiebalans er waarschijnlijk niet voldoende is geweest. Daarnaast is mijn medicatie aangepast en dat verdenk ik er ook van dat het een rol speelt. Voor mijn gevoel heb ik niet te calorierijk gegeten, maar ik ben helaas weer 3 kilo aangekomen.
Daarom ga ik mijn energiebalans weer beter bijhouden, zorgen voor zo min mogelijk verzadigde vetten in mijn voeding en zo vezelrijk mogelijk. Want vezels zorgen niet alleen voor een voldaan gevoel, maar zijn ook goed voor het verlagen van het slechte LDL-cholesterol. Zie voor meer informatie over cholesterol het Heartlife magazine en het Facebook Vrouwenhartcafé.
Om af te vallen en vol te houden zal ik of mijn calorie inname moeten verlagen of nog meer moeten verbranden door extra te bewegen. Omdat ik niet té streng voor mezelf wil zijn wat betreft voeding (want dat hou ik niet vol weet ik uit ervaring) en het dagelijks bewegen blijkbaar niet voldoende is, heb ik mezelf aangemeld om 2x per week te gaan sporten. Fysiofitness om extra calorieën te verbranden en ook om mijn spieren te versterken.
Leefstijl gewoontes voor een gezonder leven
Ik weet dat afvallen geen sprint is en dat het belangrijk is om nieuwe eet- en beweeggewoonte aan te leren die je lang kan volhouden. Want wat een gewoonte is hoef je niet vol te houden! Diverse doelen zijn al gewoontes geworden, op de onderstaande ga ik me de aankomende 3 maanden focussen.
- Iedere dag zorgen voor een calorietekort en bijhouden in de eetmeter-app.
- Twee keer in de week een uur Fysiofitness + dagelijks wandelen (150.000 stappen of 100 km per maand).
- Voedzaam en zoutarm avondeten onder 700 kcal met minimaal 15 gram vezels.
Om mezelf en anderen te (blijven) motiveren deel ik graag regelmatig mijn dagschema voeding & beweging. Kan je wel wat extra motivatie gebruiken? Heb je misschien vragen of aanvullingen? Neem dan gerust contact op!
Dagschema voeding & beweging april
Ontbijt: ik begin de dag heel vaak met koffie (zonder suiker), een volkoren beschuit met 20+ smeerkaas en een groot glas water (105 kcal).
Tussendoor ochtend: 150 gr magere yoghurt met 15 gr lijnzaadmix (voor extra vezels) en 100 gr aardbeien (172 kcal).
Lunch: 2 snee meergranen brood met dun boter, 1 plak jong belegen 30+ kaas, komkommer, tomaat en een glas water (335 kcal).
Tussendoor middag: een beker thee zonder suiker met een plakje volkoren ontbijtkoek (84 kcal).
Avondeten: Een vezelrijk voedzaam ovengerecht (694 kcal). Kaas als topping niet meegerekend!
Tussendoor avond: 150 gram magere kwark (78 kcal) met een banaan (120 kcal) en een handje ongezouten notenmix (167 kcal).
Totaal aantal calorieën inname = 1755 kcal
Totaal aantal calorieën verbrand = 1950 kcal (inclusief een half uur wandelen is ongeveer 200 kcal)
Dat is een prima calorie beperking van 195 calorieën!
Ik ben begonnen met afvallen zonder dieet door een beperking te berekenen van ongeveer 200 calorieën gemiddeld per dag.
Lees verder voor meer informatie
Zie de Instagram pagina voor meer voorbeelden & tips hoe je kan afvallen zonder dieet.